Có khá nhiều cách để tăng kích thước vòng 3. Và dưới đây chúng tôi xin chia sẻ cùng chị em 3 bài tập tăng vòng 3 với tạ cực đơn giản, tiết kiệm giá cả nhưng lại mang lại hiệu quả cao. Bài tập 1: Đẩy hông Đây là bài tập không những giúp bạn có được vòng 3 nóng bỏng mà phần đùi cũng sẽ được cải thiện đáng kể để thon gọn hơn. Bạn hãy chuẩn bị tạ dài với cân nặng phù hợp với sức lực của mình, ghế tập thể dục. các bước tiến hành bài tập này như sau: Bước 1: Nằm dựa vai vào ghế và để 2 bàn chân đặt hoàn toàn ở trên sàn nhà, tạ đặt ngang bụng, dùng tay nâng đỡ tạ. Bước 2: Từ từ nâng mông lên cao, cách sàn nhà khoảng 5 – 10 cm, cùng với đó bạn cũng dùng tay nâng tạ lên sao cho phần mông phải song song với sàn nhà. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 2 – 3 giây. Bước 3: Nhẹ nhàng hạ mông xuống nhưng không được để mông chạm sàn nhà. Bước 4: Lặp lại các động tác như trên. Khi thực hiện bài tập tăng vòng 3 với tạ này bạn cần ghi nhớ nguyên tắc: Nâng lên thì thở ra, hạ xuống thì hít vào và phải gồng cơ mông thật chắc chắn. Khi đã quen dần với bài tập bạn hãy tăng cường thời gian tập cũng như cường độ tập luyện lên để sớm đạt được kết quả như ý. Bài tập 2: Squat nâng mông với tạ Để có được vòng 3 thon gọn, căng tròn, quyến rũ, không nên bỏ qua các bài tập squat. Squat cũng được mệnh danh là vua của các bài tập tạ. Bạn hãy chuẩn bị 1 miếng thảm mềm, tạ liền với trọng lượng thích hợp sức khỏe của mình và thực hiện theo quy trình sau đây nhé. Bước 1: Qùy thẳng trên thảm, để tạ trên vai, 2 tay giữ 2 bên tạ thật chắc. Bước 2: Nhẹ nhàng hạ thấp cơ thể xuống, sao cho phần mông chạm vào gót chân, sau đó lại quỳ thẳng về vị trí ban đầu. Bước 3: Lặp lại các động tác như vậy ít nhất 8 – 10 lần trong 3 – 4 hiệp, cải thiện dần cường độ tập luyện khi đã quen. Bài tập 3: Squat đứng lên ngồi xuống ( Goblet squat) Với bài tập này, bạn cũng thực hiện tương tự như các bài tập squat. Tuy nhiên, điểm khác biệt là bạn hãy cầm trên tay 2 quả tạ và giữ thẳng trước ngực. Các bước tiến hành bài tập cải thiện vòng 3 với tạ này cũng tương đối đơn giản: Bước 1: Đứng thẳng chân sao cho chân phải rộng hơn vai, bàn chân hướng hình chữ V và phải luôn giữ thẳng. Ngực ưỡn căng, hướng lên trên và mắt bạn phải luôn nhìn thẳng về phía trước. Bước 2: Từ từ ngồi xuống thấp nhất có thể nhưng phải đảm bảo phần đầu gối không được quá mũi chân, vai và đầu luôn thẳng đứng. Bước 3: Dùng cơ mông nhẹ nhàng đẩy người lên trên, trở lại tư thế ban đầu. Bạn hãy tiến hành lặp lại động tác này nhiều lần, sau 1 thời gian kiên trì, vòng 3 của bạn sẽ rất cân xứng, săn chắc, hơn nữa, phần đùi cũng không còn mỡ thừa đeo bám. Trên đây là 3 bài tập nâng mông đơn giản, chị em có thể thực hiện tại nhà. Lưu ý là chị em hãy thực hiện kiên trì và đều đặn, đừng nên bỏ cuộc giữa chừng vì các bài tập này cũng rất bổ dưỡng. Chúc chị em sẽ sớm có được vòng 3 như ý. Nguồn: http://hutmoantoan.com/bai-tap-tang-vong-3-voi-ta-hieu-qua-cho-chi-em.html
