Tập Gym là phương pháp khoa học, hiệu quả và an toàn nhất mà nhiều người lựa chọn để giữ gìn cũng như có được vóc dáng như ý. Môn thể thao này lại phù hợp với nhiều đối tượng, độ tuổi. Nhiều người tập Gym đã lâu nhưng vẫn không biết rằng tập Gym 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo? Điều này khá quan trọng để bạn định hình được lượng calo tiêu hao và có kế hoạch cụ thể, chi tiết hơn. Nếu bạn cũng đang thắc mắc về vấn đề này thì cùng tham khảo bài viết sau nhé. Tập Gym 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo? Tập Gym 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo?Trong phòng Gym có khá nhiều thiết bị tập luyện phù hợp với nhiều bài tập khác nhau cho cả nam và nữ. Trung bình thì mỗi buổi tập thường kéo dài khoảng 1h là đã có hiệu quả và rất tốt cho sức khỏe. Việc tập Gym 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo không thể đo bằng 1 con số chính xác được bởi điều này còn phụ thuộc vào khá nhiều yếu tố như các bài tập, cường độ tập, cân nặng, giới tính,… Hơn nữa trong 1 buổi tập Gym tùy từng người sẽ tập những bài tập khác nhau với cường độ cũng không giống nhau. Vì thế để tính được chính xác xem tập gym 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo thì bạn có thể tham khảo lượng calo tiêu hao trong vòng 30 phút của các bài tập sau: Lượng calories tiêu hao trong 30 phút Các hoạt động liên quan đến gym Người nặng 56 kg Người nặng 70 kg Người nặng 83 kg Tập tạ (trung bình) 90 112 133 Stretching, Hatha Yoga 120 149 178 Tập kéo xà (ở mức độ vừa phải) 135 167 200 Đạp xe đạp 150 186 222 Aerobics (cường độ thấp) 165 205 244 Aerobics (cường độ cao) 210 260 311 Tập tạ (cường độ cao) 180 223 266 Tập xà (cường độ cao) 240 298 355 Chạy trên máy tập (nói chung) 270 335 400 Aerobics, Step (cường độ cao) 300 372 444 Đạp xe trên máy tập (cường độ cao) 315 391 466 Các hoạt động thể thao và luyện tập Chơi bida 75 93 111 Chơi bowling 90 112 133 Khiêu vũ: slow, waltz, foxtrot 90 112 133 Golf 105 130 155 Thể dục dụng cụ (nói chung) 120 149 178 Cưỡi ngựa (nói chung) 120 149 178 Bóng chuyền 120 149 178 Đi bộ (khoảng 6 km/giờ) 120 149 178 Cầu lông (nói chung) 135 167 200 Đi bộ (khoảng 7 km/giờ) 135 167 200 Lướt ván 150 186 222 Lặn 150 186 222 Bóng chày (softball) 150 186 222 Khiêu vũ: disco, ballroom, square 165 205 244 Golf 165 205 244 Đấu kiếm 180 223 266 Đi bộ đường dài 180 223 266 Trượt tuyết (lao dốc) 180 223 266 Bơi lội 180 223 266 Đi bộ, chạy bộ tốc độ chậm 180 223 266 Lướt ván nước 180 223 266 Đấu vật 180 223 266 Bóng rổ (trên xe lăn) 195 242 289 Đi bộ điền kinh 195 242 289 Trượt băng (nói chung) 210 260 311 Lặn 210 260 311 Bóng đá (nói chung) 210 260 311 Tennis (nói chung) 210 260 311 Bóng rổ 240 298 355 Bóng bầu dục 240 298 355 Leo núi 240 298 355 Bơi (bơi ngửa) 240 298 355 Bóng chuyền bãi biển 240 298 355 Đi xe đạp leo núi 255 316 377 Võ thuật: judo, karate, kickbox 300 372 444 Nhảy dây 300 372 444 Chạy bộ (khoảng 10km/giờ) 300 372 444 Leo núi (leo lên) 330 409 488 Bóng ném (nói chung) 360 446 533 Lưu ý để tập Gym hiệu quả Lưu ý để tập Gym hiệu quả Luôn có 1 bữa ăn phụ trước tập khoảng 30-60 phút. Bữa phụ có thể là 1 cốc whey protein, salad, bánh mì, sinh tố, sữa chua, sữa tươi, hoa quả, yến mạch,… Luôn khởi động thật kỹ trước khi tập, vừa tránh được chấn thương lại giúp làm nóng cơ thể, tập luyện hiệu quả hơn. Tập luyện vừa sức của mình. Mới tập nên chọn mức tạ nhẹ cũng như cường độ bài tập vừa phải. Sau khi tập thành thục mới nên nâng mức tạ, tăng cường độ để có hiệu quả hơn. Uống đủ nước trong suốt quá trình tập. Không tập cả tuần, cần có 1-2 hôm nghỉ tập để cơ thể cũng như cơ bắp có thời gian được phục hồi. Trang phục tập Gym phù hợp, co giãn, thấm hút mồ hôi tốt. Có chế độ dinh dưỡng hợp lý với mục tiêu tập Gym. Nếu bạn tập Gym để tăng cân nên ăn đủ 3 bữa chính là 2-3 bữa phụ trong ngày. Bữa chính cần đầy đủ dinh dưỡng, những nhóm chất cơ bản. Bữa phụ thì đa dạng các loại thực phẩm bạn yêu thích, dàn trải trong ngày, xen kẽ giữa các bữa chính. Nếu bạn tập Gym để giảm cân thì cần tăng cường các bài tập cardio giải phóng năng lượng. Giảm khẩu phần ăn, chia nhỏ các bữa ăn. Tập trung vào các thực phẩm giàu chất xơ và protein. Trên đây là những chia sẻ về chủ đề tập Gym 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo. Lượng calo tiêu hao trong ngày còn phụ thuộc vào khá nhiều hoạt động khác của bạn như đi học, đi làm, nói chuyện, đi bộ, vận động khác,… Ngoài ra để việc tập luyện có hiệu quả thì không thể không kể đến việc cung cấp đầy đủ dinh dưỡng hàng ngày, đặc biệt là protein. Xem thêm: https://tapchifiti.weebly.com/blog/1h-tap-gym-dot-bao-nhieu-calo
