Pilates là gì? Bài tập Pilates có tác dụng như thế nào đến sức khỏe và vóc dáng? Tất cả câu trả lời sẽ được giải đáp ngay sau đây. Bên cạnh đó, còn có hướng dẫn chi tiết bài tập Pilates dành riêng cho người mới bắt đầu. Tìm hiểu kĩ hơn qua bài viết dưới đây nhé! Pilates là gì? Pilates chẳng phải là 1 động tác, đó là 1 chuỗi bài tập kết hợp với nhau. Bạn có thể tập trên chiếu hay thảm tập, tương tự như yoga. Pilates giúp tăng cường sự trao đổi chất cho cơ thể, cải thiện vóc dáng, săn chắc những bó cơ và đem tới cho bạn 1 ý thức sảng khoái. Hơn nữa, Pilates có khả năng đốt cháy calo vô cùng hiệu quả, hỗ trợ giảm mỡ, giảm xuống cân. Nhưng thực sự, hiệu quả của những bài tập Pilates là gì? Chúng có ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe của bạn? Công dụng của bài tập Pilates những bài tập Pilates thường tập trung nhiều vào việc điều chỉnh nhịp thở. Cùng đó sẽ ảnh hưởng tới hệ thống các khớp xương, giúp vận động linh hoạt. Bạn sẽ cảm nhận được sự phối hợp hoàn hảo này sau lúc cơ thể trải qua công đoạn tập luyện. không có tập trung giảm xuống mỡ ở 1 vùng cụ thể, bài tập Pilates sẽ khiến toàn cơ thể của bạn được vận động. Không có nhóm cơ hay các khớp nào bị bỏ quên hay chịu cường độ tập quá cao, ngay cả tới chi tiết như mắt cá chân và bàn chân. Tất cả được tác động cực kỳ đồng đều, đem lại cho bạn cảm giác thoải mái khi tập luyện. Điều này vừa làm tăng hiệu suất tập, lại giảm thiểu chấn thương cực tốt. Đó đó là lý do khiến chế độ tập Pilates luôn được các vận động viên ưu tiên. Người mới bắt đầu, nên thực hiện những bài tập Pilates nào? Với người mới bắt đầu làm quen với chế độ tập Pilates, nên thực hiện theo các động tác sau đây. Trước lúc tập, nên khởi động toàn thân và tìm vị trí tốt để trải thảm tập. Xem thêm: https://fiti.vn/pilates-la-gi/ Bài tập Pilates số 1: The 100 – Nằm ngửa trên thảm, để 2 chân và tay duỗi song song tự nhiên. – Nâng 2 chân lên cao và vẫn chụm lại. Sao cho 2 dóng chân song song với mặt sàn. – Nâng phần vai và cổ lên cao, 2 cánh tay kéo căng đập lên – xuống nhịp nhàng nhưng không có chạm đất. Khi này chân vẫn giữ nguyên, hít sâu và thở đều để tăng hiệu quả đốt cháy calo. Thực hiện khoảng 5 lần, mỗi lần 5 giây. – Lặp lại động tác khoảng 10 lần thì nghỉ. – Hãy nghỉ giữa giờ hay giảm tần suất xuống Nếu bạn cảm thấy mệt. Bài tập Pilates số 2: Rolling Like a Ball – Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa. – Gập gối 2 chân, khóa chân bằng cách chạm 2 bàn chân vào nhau. Dùng 2 tay bám chặt vào phần sau đùi. – Giữ nguyên tư thế như vậy rồi sử dụng sức bật người ra sau. Toàn bộ từ mông đến đầu và cột sống được chạm nền. – Thực hiện khoảng 5 lần. Bài tập Pilates số 3: Single-Leg Circles – Nằm ngửa, 2 tay duỗi thẳng đặt song song với thân người, lòng bàn tay úp xuống. 2 Chân chống xuống sàn. – Giữ nguyên chân phải, đá chân trái lên cao nhất có thể. Giữ nguyên khoảng 2 giây rồi hạ xuống nhưng không có chạm đất. Lúc này bạn hãy căng cơ chân để kéo hết biên độ. Hít sâu, thở đều. – Thực hiện tương tự với chân kia. Mỗi bên khoảng 10 lần. Bài tập Pilates số 4: Single-Leg Teaser – Tư thế chuẩn bị giống động tác số 3. – Nhấc chân trái lên, tạo 1 góc 45 độ so với mặt nền. Cùng lúc nâng toàn bô phần thân trên lên khỏi nền. 2 Tay duỗi thẳng đặt song song nhau. – Giữ nguyên khoảng 3 giây rồi hạ không cao người về vị trí ban đầu. – Lặp lại tương tự với chân kia, mỗi bên khoảng 5 lần. Có thể bạn quan tâm thêm: https://fiti.vn/
