những bài tập tăng cân ở nhà sẽ là cách tập luyện hiệu quả cho các ai không có thời giờ đến phòng gym. Chúng sẽ giúp bạn lớn mạnh về cơ bắp, độ dẻo dai và hơn hết là rất tiện lợi. Bài tập tăng cân tại nhà là những gì mà bạn cần để có thể tập luyện hiệu quả một cách thức đơn giản nhất. Bài viết này sẽ giới thiệu với bạn 5 bài tập dễ dàng nhất để tập luyện ở nhà nhé. Bài tập Hít đất Hít đất là một trong những bài tập dễ dàng nhưng lại cực kỳ hiệu quả để bạn có thể tập luyện ngay tại nhà. Hít đất là bài tập giúp tác động đến các phần cơ như cơ ngực, cơ cánh tay, cơ lưng và tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể. cách thức thực hiện Nằm ngửa xuống đất với 2 tay chóng ngang vai Mũi chân có thể khép hoặc mở rộng tùy thuộc vào tư thế giúp bạn thoải mái Lưng luôn giữ thẳng, không có cong lưng hoặc hạ hông Từ từ hạ thân xuống sao cho phần ngực hạ gần xuống mặt đất, khuỷu tay hơi cong lên Hít sâu vào khi hạ thân, thở ra lúc về tư thế ban đầu Thực hiện 3 hiệp, 15– 20 lần mỗi hiệp [FONT=sans-serif, Arial, Verdana, Trebuchet MS] [/FONT]Bài tập Hít xà đơn Hít xà đơn là một trong số những bài tập tăng cân hiệu quả nhất bạn nên thử. Lợi ích của bài tập này là giúp tăng trưởng toàn diện các nhóm cơ như cơ vai, cơ lưng và cơ cánh tay. Đây là 1 bài tập thuận tiện thực hiện nhất. Bạn có thể tập tại nhà, ở phòng gym, công viên hay bất cứ đâu chỉ cần có một thanh xà đơn. cách thực hiện Giữ tay thật chắc trên xà dùng lực của cánh tay và vai từ từ nâng cơ thể lên tạ Nâng cơ thể lên sao cho mắt song song với xà Hạ thân về vị trí ban đầu Hít vào thật sâu khi lên xà và thở ra khi hạ thân xuống Thực hiện 3 hiệp, 10 – 12 lần mỗi hiệp Bài tập Squat Squat là một trong số những bài tập tăng cân hiệu quả ở nhà dễ và dễ thực hiện nhất. Động tác này giúp bạn lớn mạnh phần cơ tại eo, mông, sáng tạo là cơ đùi. Đây là bài tập dễ mà bạn có thể thực hiện mỗi ngày. cách thực hiện Vào tư thể đứng thẳng 2 chân ngang bởi vai Giữ tay nắm lại trước ngực Từ từ hạ thân xuống tại tư thế ngồi xổm Chụm gối, lưng thẳng và phần mông hơi đưa về phía sau Hít vào lúc squat xuống và thở ra lúc về tư thế ban đầu Thực hiện 3 hiệp, 15– 20 lần mỗi hiệp [FONT=sans-serif, Arial, Verdana, Trebuchet MS]Xem thêm các bài tập gym tại nhà tại đây.[/FONT] Bài tập Lunge Lunge là một trong số những bài tập tăng cân hiệu quả ở nhà thuận tiện nhất. Bạn có thể tập lunge tại nhà bất cứ lúc nào. Động tác này giúp lớn mạnh hầu như mọi nhóm cơ tại thân dưới như chân, mông, hông, đùi. cách thực hiện Đứng thẳng Bước chân trái lên trước Từ từ hạ thân và cong gối xuống giống tư thế quỳ một chân Trở về với tư thế đứng thẳng và thu lại chân trái về Đưa chân phải lên và thực hiện tương tự với động tác ở trên Hít vào lúc hạ phần cơ thể xuống và thở ra khi trở về với tư thế ban đầu Thực hiện 3 hiệp, 15– 20 lần mỗi hiệp Bài tập Đẩy tạ đơn Để nói về việc tập luyện tăng cân hiệu quả, tập với tạ vẫn là sự chọn lựa tuyệt vời. Chỉ với hai thanh tạ đơn, bạn đã có thể thay đổi nhiều bài tập khác nhau. Nằm đẩy ngực với tạ đơn là một bài tập khá dễ dàng mà bạn có thể thực hiện ngay ở nhà. Bài tập này sẽ giúp bạn tăng trưởng cơ ngực, cơ tay sau hiệu quả. phương pháp thực hiện Nằm trên ghế dài 2 tay giữ tạ đơn thẳng hướng vuông góc với ngực Hạ tay xuống sao cho khuỷu tay vuông góc với phần cánh tay Đưa tạ về tư thế ban đầu Hít vào lúc hạ tạ xuống và thở ra khi nâng lên Thực hiện 3 hiệp, 15– 20 lần mỗi hiệp Những lưu ý về chế độ dinh dưỡng các bài tập sau chỉ phát huy tác dụng tối đa khi bạn liên kết với 1 chế độ dinh dưỡng phù hợp và giàu năng lượng để tăng cân. Hãy thử những chế đô ăn uống dinh dưỡng sau: Protein sạch từ thịt gà hay cá Thịt đỏ không có hormone lớn mạnh Trứng Sữa nguyên kem những loại hạt Trái cây giàu chất béo Bánh mì nguyên hạt [FONT=sans-serif, Arial, Verdana, Trebuchet MS]Xem thêm các kiến thức về Gym, Yoga, Fitness, Healthy tại Fiti.vn[/FONT]
