Không phải tự nhiên mà có câu nói: “Ăn một quả táo mỗi ngày sẽ không cần gặp bác sĩ”. Khi nói đến các loại trái cây tốt nhất cho sức khỏe thì táo luôn được xem là “tiêu chuẩn vàng”. Quả táo siêu nhiều dinh dưỡng, bảo quản lâu và dễ mang đi nên rất được ưa chuộng. Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Dưới đây là những thông tin quan trọng về loại trái cây quý giá này. Có bao nhiêu calo trong một quả táo? Ảnh: Fumiaki Hayashi/Unsplash Một quả táo chứa bao nhiêu calo? 1 Quả táo cỡ trung bình chứa từ 72-104 calo tùy kích cỡ. Do đó để chính xác, bạn nên tính theo gram. Vậy 100g táo bao nhiêu calo? Theo USDA, 100g táo có 52 calo. Cụ thể các chất trong táo bao gồm: • Lượng calo: 52 calo • Chất béo: 0,2g • Carbohydrate: 13,8g • Đường: 10,4g • Chất xơ: 2,4g • Chất đạm: 0,3g • Nước: 86% Xem thêm tại: https://tapchifiti.weebly.com/blog/100g-tao-bao-nhieu-calo Chỉ cần ăn một quả táo có thể cung cấp cho bạn 14% lượng vitamin A và 11% vitamin C theo khuyến nghị hàng ngày. Hai hợp chất này có tác dụng ngăn ngừa tác hại của các gốc tự do. Từ đó giúp giảm lão hóa và nguy cơ bệnh tật. Hàm lượng chất xơ cao trong táo còn cung cấp một lượng prebiotic lành mạnh. Prebiotic góp phần cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa. Bên cạnh đó, nó cũng tăng cường khả năng hấp thụ canxi tối đa cho cơ thể. Vậy là bạn đã biết 100g táo bao nhiêu calo rồi. Mặc dù có hàm lượng carbs và đường cao nhưng chỉ số đường huyết (GI) của táo lại thấp. Hàm lượng chất xơ cao và ít calo khiến cho loại trái cây này luôn có mặt trong thực đơn ăn táo giảm cân của nhiều chị em. Táo đỏ bao nhiêu calo? Ảnh: Pixabay Táo có nhiều chủng loại và màu sắc nhưng thường được phân biệt bằng hai màu chính là đỏ và xanh. Bên cạnh thắc mắc có bao nhiêu calo trong một quả táo, nhiều người cũng không biết táo đỏ bao nhiêu calo. Có 60 calo trong một quả táo đỏ nặng khoảng 100g. Ngoài ra, các chỉ số khác sẽ là: • Chất béo: 0,17g • Carbohydrate: 14,32g • Chất đạm: 0,24g • Đường: 10,84g Thành phần dinh dưỡng trong táo đỏ so với táo nói chung không chênh lệch nhiều. Thế nhưng theo các chuyên gia dinh dưỡng, những quả táo có màu càng đậm thì càng giàu hợp chất chống oxy hóa như anthocyanins – có thể mang lại lợi ích tốt cho tim mạch và giảm cholesterol. Vậy nên hãy nhớ ăn cả vỏ táo để hấp thụ tối đa dưỡng chất này nhé. Táo xanh bao nhiêu calo? Ảnh: Pixabay Táo xanh có vị chua ngọt và thơm giòn nên nhiều người muốn bổ sung vào thực đơn ăn táo giảm cân. Vậy thì táo xanh bao nhiêu calo? Dưới đây là giá trị dinh dưỡng của một quả táo xanh nặng khoảng 100g: • Lượng calo: 58 • Chất béo: 0,19g • Carbohydrate: 13,61g • Chất đạm: 0,44g • Đường: 9,59g So với táo đỏ, lượng đường và chất xơ của táo xanh ít hơn một chút. Nhưng táo xanh (như táo Granny Smith) được chứng minh là chứa nhiều vitamin A hơn so với táo đỏ (như táo Red Delicious). Thế nhưng dù cho màu sắc của táo là gì, chúng đều là lựa chọn tốt để bổ sung chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng khác cho cơ thể bạn. Lợi ích sức khỏe của táo Ảnh: Bozhin Karaivanov/Unsplash Táo là loại trái cây được tiêu thụ nhiều thứ 2 trên thế giới, chỉ sau chuối. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng: “Ăn táo tươi là một cách tuyệt vời để tận dụng đầy đủ chất dinh dưỡng và chất xơ của chúng”. Vậy lợi ích sức khỏe của ăn táo là gì? 1. Giữ cho trái tim khỏe mạnh Quả táo rất giàu hợp chất quercetin chống viêm giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Trái cây và rau củ đều là nền tảng của một kế hoạch ăn uống tốt cho tim mạch. Quả táo cũng không ngoại lệ. Một quả táo 100g cung cấp 17% giá trị chất xơ hàng ngày có thể giảm lượng đường trong máu hiệu quả. Đặc biệt, ăn cả vỏ táo sẽ cung cấp nhiều chất xơ nhất, trong khi nước ép táo hầu như không chứa bất kỳ chất xơ nào. Cách chọn và bảo quản táo tươi lâu Cách chọn táo ngon là phải chọn quả cứng, không có lỗ, không có vết thâm hoặc bề mặt mềm nhũn. Bảo quản táo tốt nhất ở nhiệt độ phòng trong 1 – 2 tuần hoặc trong tủ lạnh từ 1 – 2 tháng. Táo đông lạnh có thể để được đến 8 tháng. Để giữ cho lát táo cắt ra không bị thâm, bạn hãy tráng nhẹ chúng bằng nước chanh nhằm ngăn chặn quá trình oxy hóa. Biết được một quả táo chứa bao nhiêu calo sẽ giúp bạn tính toán được lượng calo trong chế độ ăn táo giảm cân. Mặc dù trái táo có kích thước khác nhau đáng kể nhưng nhìn chung, chúng là một loại thực phẩm ít calo, giàu chất dinh dưỡng, cung cấp chất xơ dồi dào có lợi cho sức khỏe. Bạn có thể ăn chúng mỗi ngày. Tham khảo: https://tapchifiti.weebly.com/
