Bạn đang lên kế hoạch chạy bộ giảm cân và nâng cao sức khoẻ. Bạn muốn tìm hiểu chạy bộ đốt bao nhiêu calo trong 10 phút, 15 phút hoặc hơn. Trong bày viết này sẽ giải đáp tất cả thắc mắc cho bạn 1. Chạy bộ đốt bao nhiêu calo cho một lần luyện tập? Chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo phụ thuộc vào trọng lượng của một người, tốc độ di chuyển, độ dài chạy bộ, mức độ nghiêng, địa hình, thời tiết, tuổi của người đó và giới tính của người đó. Một người bình thường, chạy bộ giúp đốt cháy trung bình từ 140 đến 150 calo trong một buổi chạy bộ 30 phút. Nếu bạn muốn giảm khoảng 10kg, hãy cố gắng chạy để đốt cháy ít nhất 250 calo mỗi ngày. Đối với người nặng 80 hoặc 90kg, cần tăng thời gian chạy hợp lý để đạt được kết quả như mong muốn. >>> Xem thêm: https://sites.google.com/view/vi-sao-an-it-van-tang-can/trang-chủ Nếu bạn không biết tốc độ của mình, hãy cân nhắc việc chạy bộ trên máy chạy bộ để đốt cháy calo. Nếu bạn chạy trên máy, chạy bộ 20 - 30 phút mỗi ngày có thể đốt cháy 374 calo. 2. Lợi ích của việc chạy bộ 30 phút mỗi ngày 2.1. Đốt cháy chất béo Kết quả của nhiều nghiên cứu cho thấy chỉ chạy bộ trong vòng 15-30 phút sẽ khởi động quá trình trao đổi chất và đốt cháy một số loại chất béo cả trong và sau khi tập luyện. Đó là bởi vì khi thời gian chạy ngắn, cơ thể sẽ sử dụng chất béo làm nguồn năng lượng chính, thay vì dựa vào carbohydrate khi cường độ tập luyện tăng lên. Xem thêm: https://slifevnn.blogspot.com/2022/07/loi-ich-bat-ngo-cua-ghe-massage-vat-ly.html Chất béo còn được liên tục đốt cháy sau khi chạy. Sau khi chạy bộ cường độ cao, cơ thể sẽ chuyển sang chế độ EPOC (tiêu thụ oxy dư thừa sau khi chạy), nơi nó sử dụng năng lượng từ chất béo và carbohydrate để phục hồi về trạng thái trước khi tập luyện. EPOC có thể kéo dài từ 15 phút đến 48 giờ, như vậy chỉ với 30 phút chạy bộ mỗi ngày có thể giúp bạn đốt cháy chất béo trong suốt 2 ngày. 2.2. Cải thiện tinh thần Chạy bộ 30 phút mỗi ngày khiến cơ thể cảm thấy thoải mái khi giải phóng một lượng lớn endorphin thúc đẩy cảm giác “thăng hoa” trong và sau quá trình chạy bộ. Chạy bộ thường xuyên mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần, từ giảm căng thẳng và lo lắng đến cải thiện mức năng lượng. Hãy thử tập các bài chạy ngắn, thường xuyên trong 01 tháng để cảm nhận tác dụng của chạy bộ.
