Việc nhớ lại ký ức thanh bình hoặc tưởng tượng một khung cảnh yên bình có thể làm giảm tình trạng căng thẳng trong ngày, giúp tâm trí, cơ thể sẵn sàng cho giấc ngủ. Hãy cảm nhận từng chi tiết của khung cảnh tưởng tượng. Xem thêm các sản phẩm chuyên dùng để hỗ trợ giấc ngủ tại https://nhathuocnav.com/san-pham/thuoc-thoi-mien-scopolamine-0-4mg/ Môi trường ồn ào có thể khiến một người khó chìm vào giấc ngủ ngon. Bên cạnh việc làm giảm những âm thanh dư thừa, gây khó chịu, nghe nhạc êm dịu cũng có thể giúp thư giãn, loại bỏ tiếng ồn bên ngoài. Xem thêm các sản phẩm chuyên dùng để hỗ trợ giấc ngủ tại https://nhathuocnav.com/san-pham/thuoc-me-dang-nuoc-ghb-red/ Hãy chuẩn bị một danh sách nhạc phù hợp với khung giờ lý tưởng (kéo dài khoảng 15 – 20 phút) và nghe mỗi tối để dễ ngủ hơn. Nếu cảm thấy việc nghe nhạc không phù hợp với bản thân, gây khó chịu thì có thể thử nghe tiếng ồn trắng. Xem thêm các sản phẩm chuyên dùng để hỗ trợ giấc ngủ tại https://nhathuocnav.com/san-pham/thuoc-thoi-mien-scopolamine-0-4mg-dang-nuoc/ Hít thở chậm, sâu, tập trung vào chi tiết, bao gồm âm thanh, hình ảnh, mùi hương để đắm mình vào không gian yên bình. Việc sử dụng nhạc nền được ghi âm sẵn để dẫn dắt suy nghĩ có thể mang đến lợi ích. Thực hiện những kỹ thuật thiền có thể giúp chìm vào giấc ngủ nhanh chóng hơn. Thiền chánh niệm nói riêng đã cho thấy những kết quả đầy hứa hẹn trong việc hỗ trợ cải thiện giấc ngủ. Nguyên lý cốt lõi của thiền chánh niệm bao gồm việc mang lại sự thư giãn thông qua cách tập trung vào hiện tại, buông bỏ sự phán xét. Thiền chánh niệm trước lúc ngủ có thể giúp làm giảm sự lo lắng, dễ dàng buông bỏ các cảm xúc tiêu cực hơn để chuẩn bị cho giấc ngủ. Khi mới bắt đầu tập thiền, có thể mất nhiều thời gian hơn để đạt được trạng thái thư giãn. Khi đã quen hơn với phương pháp này thì có thể bắt đầu thư giãn nhanh hơn và chìm vào giấc ngủ. Hãy trao đổi với bác sĩ trước khi bắt đầu thực hiện kỹ thuật thiền nếu có tiền sử chấn thương tâm lý hoặc thấy thiền gợi lên suy nghĩ khó khăn, đau đớn.
